Zıplayarak Formda Kalabilirsiniz! | Hanımların Dünyası

loading...

Zıplayarak Formda Kalabilirsiniz!

Zıplayarak Formda Kalabilirsiniz!

Zıplamanın vücuda faydaları neler?

Zıplamak zayıflatır mı?

Zıplamak spor sayılır mı? 

İşte tüm bu soruların cevabı için aşağıda yazdıklarımızı iyi incelemelisiniz.

Zıplamayı bir antremanın tamamında kullanabileceğiniz gibi bir bölümünde de kullanabilirsiniz. Fitwork Fitness Menagement Kurucu Ortağı Rıfat Güngör Erünsal, zıplamanın kardiyovasküler etkileri olduğunu söylüyor:

“Egzersizlerine zıplamayı katanların (özellikle orta yaş üstünde) kemik ve mineral yoğunluğunda artış olduğu gözlenmiş” Ancak zıplama egzersizleri yaparken eklem sağlığına dikkat etmelisiniz. Zıplamanın yarattığı çarpma etkisi, diz ve ayak bileği eklemlerinde baskı yaratabilir. Bu yüzden eklem çevresi kaslarını ayrıca güçlendirmeniz ve çalıştırmanız gerekir. Zıplama hareketlerini kullanarak şöyle bir egzersiz yapabilirsiniz;

Üç dakika ip atla, 15’er tekrardan iki set jump squat yap, ardından jumping lunge yap. Sonra 30 cm’lik bir kutuya 45 saniye zıpla, ardından 45 cm’lik kutuya 30 saniye sıçra. Hareketler arasında 30-45 saniye mola verebilirsin. Egzersizi esneme hareketleri yaparak sonlandır.

loading...

  • Yazar :

    Hanımların Dünyası Editörü
    iletisim@hanimlarindunyasi.com

EN GÜNCEL İÇERİKLERİMİZDEN BAŞLIKLAR

email kaydol hotmail kaydol
fb