Müsli Diyeti | Hanımların Dünyası

loading...

Müsli Diyeti

Müsli Diyeti

Müsli Diyeti

Dünyadaki birçok ülkede kahvaltılarda yaygın olarak tüketilen müsli, ülkemizde de her geçen gün daha fazla tüketilmeye başlanmıştır. Müsli, tahıl ürünlerinin öğütülerek yenilebilecek bir hale getirilen bir besin türüdür. Piyasada satılan şekerli ve çikolatalı kahvaltılık gevreklerden daha sağlıklı olduğu için müsli daha fazla tercih edilmektedir. Çünkü müsli, yaş ve kuru meyvelerin karışımıyla hazırlanmaktadır. Sağlıklı bir kahvaltılık seçeneği olan müsli, daha çok kilo problemi olan kişiler tarafından tüketilmektedir. Lezzetli ve besleyici olan bu gevrekler, müsli diyeti olarak bilinen bir beslenme programında kullanılmaktadır. Ayrıca Müsli diyeti en çok tercih edilen diyet programları arasında yer alır. Temelde buğday, yulaf, mısır, çavdar gibi tahıllardan hazırlanmaktadır. Kullanılan bu tahılların tam taneli olmasından ötürü hem içerdiği posa bakımından hem de vitamin ve minareler açısından oldukça değerli bir besin olmaktadır. Kolay ve pratik bir kullanımı olmasından dolayı hem dünyada hem de ülkemizde her geçen gün tüketimi artmaktadır. Müsli diyeti uygularken yenen müsli gevrekleri, kalsiyum ve protein bakımından zengin olan yoğurt ve süt gibi besinlerle karıştırılarak tüketildiği için hem besleyici hem de çok lezzetlidir. Yüksek besin değerlerine sahip olan müsli, gün boyu vücudun ihtiyacı olan enerjiyi sağlamak için gayet yeterli olmaktadır.

Müsli diyeti uygulamasında genellikle sabah kahvaltılarında tüketilmesi tavsiye edilse de ara öğünler içinde en ideal besinler arasında sayılmaktadır. Zengin lif içerdiği için diyet programlarının birçoğunda müsli önerilmektedir. Daha uzun süreli tokluk hissi veren bu besin, uygulanan müsli diyeti ile birlikte sportif faaliyetler yapıldığında kısa südre kilo verilmesini de kolaylaştırır. Müsli Nasıl Hazırlanır? Marketlerde kolayca bulacağınız müsli gevrekleri farklı çeşitlerde satılmaktadır. Müsli diyetini uygulamak için ise şekersiz olanlarını tercih etmeniz tavsiye edilmektedir. Ambalajlı olan ürünlerden almak istemiyorsanız müslinizi evinizde kendiniz de hazırlayabilirsiniz. Bunun için yapmanız gereken şey; aktardan veya marketten alacağınız yulaf ezmesi veya yulaf kepeğidir. Aldığınız yulaf ezmesini veya yulaf kepeğini dilediğiniz kuru ve taze meyvelerle karıştırarak sütünüze veya yoğurdunuza ekleyerek hazırlayabilirsiniz. Örneğin; sabah kahvaltısında muz veya armutu sütle, eğer akşam yemeğinde müsli tüketeceksiniz badem, ceviz veya fındık gibi kuru yemişleri yoğurdunuza karıştırarak yiyebilirsiniz. Ayrıca tatlı krizleri geçirdiğinizde yulaf ezmesinin içine bir miktar bal katarak kendinize güze bir tatlı hazırlamanızda mümkündür. Tüm diyet programlarında olduğu gibi müsli diyeti sırasında da dikkat etmeniz gereken bazı kurallar vardır. Yanlış miktarlarda besin tüketimi veya bilinçsizce diyet programlarını uygulamak beraberinde farklı sağlık sorunlarını da getirebilir. Bu nedenle iyi bir araştırma yaparak ve uzman görüşlerini dikkate alarak diyet programları uygulanmalıdır.

Müsli diyeti uygularken dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıralayabiliriz:

• Hazırladığınız bir büyük kase müsli yaklaşık olarak 200-250 kaloridir. Besin değerini arttırmak için eklediğiniz meyveler, süt veya yoğurt ile birlikte toplam 300-350 kalori olmaktadır. Bu nedenle tüketim miktarınızı kalori hesabı yaparak ayarlamanız gerekir.

• Müsli diyeti uygularken mutlaka bol sıvı ve su tüketmeniz tavsiye edilmektir. Çünkü tahılların boşaltım sisteminde istenilen etkiyi göstermesi için bol sıvıya ihtiyacı vardır. Tüketilen tahıllar sıvıyla daha kolay şişerek hacimleri artar ve daha uzun bir süre tokluk hissi verirler. Ancak mide hassasiyeti veya sindirim sistemi rahatsızlıkları olan için bol lifli besinleri uzun süre tüketmeleri sakıncalı olabilir. Bu kişileri bir diyetisyen gözetiminde müsli diyetini uygulamaları gerekmektedir.

• Müsli diyetine başlarken amacınız bölgesel olarak kilo vermekse, diyetinizi sporla desteklemeniz gerekir. Çünkü sadece diyet programı uygulayarak bölgesel çapta kilo vermeniz mümkün değildir. Hem düzenli bir şekilde diyet yapmanız hem de sportif faaliyetleri arttırmanız daha başarılı sonuçlar almanızı kolaylaştıracaktır.

• Müsli diyetine başlamadan önce sağlık kontrolünden geçmenizde yarar vardır. Herkesin metabolizması farklı çalışır ve günlük kalori ihtiyacı yaşa, cinsiyete ve yaşam şartlarına göre farklılık gösterir. Bu nedenle sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bunları göz ününde bulundurmanız gerekir.

• Çok hızlı ve şok diyet programlarında da uzak durmalısınız. Kısa sürede hızlı kilo kaybı vaat eden diyet programları ve tek tip beslenmeye ağırlık veren diyetler ileride büyük sağlık sorunlarıyla karşılaşmanızı kolaylaştırır.

Diyet programları kişiden kişiye farklılık gösterdiği için kendi vücudunuzun yapısına uygun programları ve yavaş ama düzenli olarak kilo verebileceğiniz diyetleri tercih etmelisiniz. Diyet yapmaya başlayan kişilerin en çok zorlandıkları durumlardan biri de şekerli gıdalardan uzak durmak zorunda olmalarıdır. Şeker vücudumuz için gerekli bir besindir ve tükettiğimiz gıdaların birçoğu doğal şeker içermektedir. Ancak kendimize bir mutluluk kaynağı olarak seçtiğimiz rafine şeker kullanılarak hazırlanmış ürünler uyguladığımız diyet programına zarar verir. Her fırsatta tatlı ürünlere yönelmemiz veya en ufak bir stres anında hemen çikolataya sarılmamız hem sağlığımız hem de diyetimiz için olumsuz sonuçlar doğurur. Şekerli besinleri bir mutluluk kaynağı olarak pekiştirmekten vazgeçmeliyiz ki, daha kontrollü bir şekilde ideal kilomuza kavuşalım. Aslında aynı olumlu etkiyi yapacak, sağlıklı ve besleyici değeri yüksek olan müsli ya da yulafı tercih edebiliriz. Aynı şekilde domates, tam tahıllı ekmekler, fırında pişirilmiş patates gibi besinlerde en ideal karbonhidrat kaynaklarına birer örnektir. Bu besinleri tüketmeye özen göstererek hem ruh halimizi iyileştirebilir hem de kilo almamayı sağlayabiliriz. Şimdi ideal kilolarınıza kavuşmanızı sağlayacak müsli diyeti örnek bir beslenme programı vermek istiyoruz. Sizde bu programı düzenli bir şekilde uygulayarak kolayca kilo probleminden kurtulabilirsiniz.

Müsli Diyeti Beslenme Programı:

1. Gün Kahvaltı: Yarım bardak yağsız sütle hazırlanmış bir büyük kase müsli. Yarım muz da ekleyebilirsiniz. • Öğle Yemeği: Ton balıklı yeşil salata ve 1 ince dilim kepekli ekmek Ara Öğün: 50 gram tuzsuz fıstık veya fındık. Akşam Yemeği: 100 gram tavukgöğsü, bir küçük porsiyon makarna.

2. Gün Kahvaltı: 1 yumurta kullanılarak yapılan peynirli omlet, 2 dilim kepekli ekmek, domates, salatalık. Ara öğün: Kurutulmuş meyve(erik, kayısı vb.) Öğle Yemeği: Bir büyük kase müsli. Akşam Yemeği: Patates salatası, 100 gram tavuk fileto, 2 yemek kaşığı yoğurt. Yatmadan Önce: 1 adet meyve(kivi, mandalina vb.)

3. Gün Kahvaltı: Bir büyük kase müsli Öğle Yemeği: 1 dilim kepekli sandviç ekmeği, 1 dilim peynir, salatalık, domates, yeşillik ve kuru üzüm. Ara Öğün: Bir kase meyve salatası Akşam Yemeği: Bir porsiyon sebze yemeği, makarna, bir kase yoğurt.

4. Gün Kahvaltı: 2 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği, bir adet haşlanmış yumurta, domates, salatalık. Ara Öğün: Bir orta boy elma, bir miktar kuruyemiş. Öğle Yemeği: Bir büyük kase müsli Akşam Yemeği: Bir orta boy ızgara balık, bir dilim tahıllı ekmek, yeşil salata.

5. Gün Kahvaltı: 8-10 adet zeytin, 2 ince dilim yağsız peynir, bir dilim kızarmış ekmek, bir portakal. Ara Öğün: Bir adet orta boy elma. Öğle Yemeği: Bir büyük kase müsli, 3-4 adet ceviz. • Akşam Yemeği: Bir porsiyon nohut yemeği(etli olabilir), 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, salata ve yoğurt. Yatmadan Önce: 1-2 ceviz ve kuru kayısı. • 1 Kuru kayısı ve 2 ceviz

loading...
Etiketler:

  • Yazar :

    Hanımların Dünyası Editörü
    iletisim@hanimlarindunyasi.com

BENZER YAZILAR

Yorum Yaz

500 karakter kaldı

Henüz hiç yorum yapılmadı.

EN GÜNCEL İÇERİKLERİMİZDEN BAŞLIKLAR

email kaydol hotmail kaydol
fb