Kış Aylarında Beslenme | Hanımların Dünyası

loading...

Kış Aylarında Beslenme

Kış Aylarında Beslenme

Kış Aylarında Beslenme

Kış mevsiminin gelmesi ile birlikte yeterli ve sağlıklı beslenme, sağlığın korunması ve sağlıklı yaşam sürülmesi açısından önemli bir hal almaktadır. Kış mevsiminde özellikle soğuk havanın etkisi ile azalan sosyal aktiviteler ve eve bağımlılık kişinin hem kilo problemlerine hemde sağlık sorunları yaşamasına sebeb olmaktadır. Genellikle yaz aylarında insanların dikkat etmeye başladığı kilo kontrolleri kış aylarında ihmal edilmeye başlanır. Sürekli kapalı ortamda kalan ve gecelerin uzaması ile televizyon başında zamanını geçiren insanlar bu durumda atıştırmalığa yönelir ve bu da sağlığı olumsuz etkiler. Kış aylarında kalın giyinmek gerektiğinden ve kalın giyinince kilolar dışarıdan pek ayırt edilemediğinden insanlar kilo artışına pek dikkat etmezler. Bütün bunlarda insanı sağlıklı beslenme alışkanlıklarından uzaklaştırır ve kişinin kilosunda ve sağlık durumunda dengesizlik yaratır. • Kış Aylarında Beslenme Önerileri + Kış ayları içerisinde genellikle meydana gelen beslenme alışkanlıkları değişikliklerinde başlıca olanı daha yağlı yiyecekleri tercih etmeye yönelik eğilimdir. Bu tür yiyeceklerin tüketimine özellikle dikkat edilmeli, tereyağından ve katı margarinden uzak durulmalı, yoğun yağlı etlerden de kaçınılmalıdır. + Hayatın her döneminde olduğu gibi kış aylarında da yeterli ve dengeli beslenme sağlığın korunması için şarttır. Bu sebeble, dört besin grubuna ( Süt Grubu, Et-Yumurta-Kuru baklagil Grubu, Sebze ve Meyve Grubu, Ekmek ve Tahıl Grubu ) ait olacak şekilde çeşitli besinler en az 3 ana ve 3 ara öğün şeklinde yeterli ve dengeli oranlarda tüketilmelidir. + Taze sıkılmış meyve sularının tüketimi hem C vitamini ihtiyacının karşılanması hemde sıvı alımına katkı sağlaması bakımından önemlidir. Ancak burada önemli olan meyve suyunun sıkıldıktan hemen sonra tüketilmesidir. Çünkü meyve suyu bekletilirse içerdiği C vitamini miktarı azalmaktadır. + Kış aylarında kilo kontrolü sağlamak için saf şeker ve seker içerikli besinler yerine bulgur, makarna, kepekli ekmek gibi tam tahıl ürünlerinin tüketimi önerilir. Yine yüksek enerjili hamur tatlıları yerine meyve tatlıları ve süt tatlılarının tüketilmesi, azalan hareketliliğin sebeb olduğu sindirim problemlerine karşı da yüksek posa içeren kuru baklagillerin tüketilmesi ve düzenli fiziksel aktivitelerle vücudun hareket etmesinin sağlanması bu konuda alınabilecek en iyi önlemlerdendir. + Vücut direncini artırmak ve vücuda girecek vitamin ve mineral sayısını artırmak için imkan dahilinde bol bol meyve sebze tüketimi gerekmektedir. Vücudumuzun savunma sistemini güçlendirecek A ve C vitaminlerini brokoli, havuç, lahana, kabak, maydonoz ve kış aylarında bulunabilen portakal elma greyfurt mandalina gibi ürünleri tüketmek gerekir. + soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlara karşı vücudun direncini bağışıklık sistemini güçlendirerek artıran ve A vitaminin okside olmasının önüne geçmekte olan ” E ” vitaminini yeşil yapraklı sebzeler, fındık ceviz gibi yağlı tohumlar ve kuru baklagillerden yeterli miktarlarda tüketerek alabilirsiniz. + Kış aylarında çocuklar sebze tüketmek istemezler. Anneler genellikle çocuklara kış ayının sebzeleri olan pırasa, kereviz, ıspanak gibi sebzeleri zorlayıcı tavırla aldırmaya çalışır. Bunun yerine farklı kombinasyonlar deneyerek bu sebzeleri çocuğa sevdirmeye çalışmak ve kış aylarında bunların sağlığı için önemli olduğunu hatırlatmak daha iyi olacaktır. Örnek olarak ıspanağı poğaça ve böbrekte iç olarak kullanmak, kerevizi rendeleyip yoğurtla karıştırmak ve içine de ceviz eklemek çocuğa bu besinleri aldırmanıza ve farkında olmadan sevebilmesine yardımcı olabilecektir.

loading...

  • Yazar :

    Hanımların Dünyası Editörü
    iletisim@hanimlarindunyasi.com

EN GÜNCEL İÇERİKLERİMİZDEN BAŞLIKLAR

fb