Kadınlar için Fitness Programı | Hanımların Dünyası

loading...

Kadınlar için Fitness Programı

Kadınlar için Fitness Programı

Bayanların vücut tipi ve hormonal dengesi baylara nazaran çok daha farklıdır bu yüzden daha farklı bir çalışma programına sahip olmaları gerekiyor. Esasında kadınlar erkeklere göre çok daha yoğun ve daha etkili çalışmaları gerekiyor. Bunun nedeni ise kadınların vücutlarında erkeklerdeki gibi fazla testosteron hormonu baskın değildir.

Bayanlarda testosteron salgısı fazla değilken erkeklere oranla östrojen hormonu daha fazla hâkimdir. Bu durumda kadınların erkeklere göre çabuk yağ yakması oldukça zordur çünkü östrojen hormonu vücutta yağ taşır. Yağ yakımınaek olarak kas kütlesi de kazanması oldukça uzun süreçtir. Bu yazımızda ise kadınlar için antrenman programını sunuyoruz.

  1. Gün / Göğüs – Arka Kol ve Karın
    1. Göğüs
      1. Dumbell Chest Press 3 x 12
      2. Inclıne Dumbell Fly 3 x 12
    2. Ön Kol
      1. Cable One-Arm Triceps Extension 3 x 12
      2. Standing Bent-Over One-Arm Dumbell Triceps Extension 3 x 12
    3. Karın
      1. Crunches 3 x 15
      2. Knee Raise On Parallel Bars 3 x 15
  • Hell Touchers 3 x 15
  1. Omuz – Sırt – Ön Kol
    1. Omuz
      1. Shoulder Dumbell Press 3 x 12
      2. Dumbell Side Lateral 3 x 12
    2. Sırt
      1. Seated Cable Row 3 x 12
      2. Front Lat Pulldown 3 x 12
    3. Ön Kol
      1. Alternating Dumbell Curl 3 x 12
      2. Hummer Curl 3 x 12
    4. Bacak
      1. Squat 3 x 20
      2. Walking Lunge 3 x 12
      3. Cable Kickback 3 x 12
      4. Leg Curl 3 x 12

loading...

  • Yazar :

    Hanımların Dünyası Editörü
    iletisim@hanimlarindunyasi.com

EN GÜNCEL İÇERİKLERİMİZDEN BAŞLIKLAR

email kaydol hotmail kaydol
fb