İp Atlamak Zayıflatır mı | Hanımların Dünyası

loading...

İp Atlamak Zayıflatır mı

İp Atlamak Zayıflatır mı

İp Atlamak Zayıflatır mı

ip-atlamak-nasil-zayiflatir

Sadece diyet yapılması, zayıflamak ve ideal kiloya hızlı bir şekilde erişilebilmesi için yeterli olmamaktadır. Kilo verebilmek için dengeli beslenme uygulamalarının yanı sıra, vücudun hareket etmesi de gerekmektedir. İp atlamak ise bu amaca uygun olan bir egzersizdir. İp atlama, eğlenceli bir aktivite olmakla birlikte metabolizmanın hızlanmasını sağlamakta ve kilo verilmesine yardımcı olmaktadır. Diğer spor aletlerine göre oldukça uygun fiyatlara sahip olmasının yanında zayıflamak için en az bu spor aletleri kadar etkili olmaktadır. Zamanlama olarak ise vücudun en az 25 dakikalık süreçte ısınarak yağ yakmaya başlaması nedeniyle kilo verme aşamasına gelebilmek için 30 dakika boyunca ip atlama uygulamasının sürdürülmesi gerekmektedir. İlk 5 dakika için hafif tempoda zıplamak, daha sonra tempoyu artırarak son 3 dakikada temponun yavaşlatılması ise egzersizin sonlandırılması uygun olacaktır.

ip-atlamak-nasil-zayiflatir

İlk atlama uygulamasına başlamadan önce, meydana gelebilecek olası sakatlıkları engellemek için bir miktar eklemlerin ısıtılması ve esneme hareketlerinin yapılması faydalı olacaktır. Isınma ile yeteri kadar hızlandıktan sonra ip atlama egzersizleri yürümekten daha güvenli bir hal alan zayıflama egzersizidir.

İp atlamanın faydaları

ip-atlamak-zayiflatirmi

• Vücuttaki tüm kasları çalıştırabilmeyi sağlamaktadır.

• Hız ve eforun kolaylıkla ayarlanabileceği bir egzersiz yöntemidir.

• El ve ayak koordinasyonunu sağlamakta ve beynin her iki yarısını da eş zamanlı olarak çalıştırmaktadır.

• Kaslar ve beyin arasındaki iletişimi hızlandırmaktadır. Bu sayede verilen tepkilerin süresi de kısalabilmektedir.

• Bacakların sıkılaşması ve kalçanın dikleşmesini sağlamakta, selülit oluşumunu engellemektedir.

• Selülitlerle baş etmek için en uygun yollar arasında yer almaktadır.

• Lenf sisteminin verimli bir şekilde çalışmasına yardımcı olmaktadır.

• Stres atılmasında etkili bir yöntemdir.

• Varis ve örümcek ağı damarlardan kurtulabilmek için etkili bir yöntemdir.

ip-atlamak-zayiflatirmi-nasil

• Kan dolaşımını hızlandırmakta, kalp ve damar rahatsızlıklarını önlemektedir. İp atlamak zayıflatırmı atlayarak nasıl daha çok kalori yakabilirim, ne kadar çalışmalıyım gibi sorular bu konuda en sık sorulan sorular arasında yer almaktadır. Kalori yakılmasını artırmak için en kolay yol ip atlama hızını artırmak olacaktır. Bu sayede yine aynı kasların çalışması sağlanmakta, daha fazla hareket etmeleri mümkün olmaktadır. İp atlamak zayıflatırmı, hızıyla doğru orantılı olarak artacak nabızla birlikte ise kalori yakımı da artmaktadır. Tek ayak üzerinde sıçranması ya da ayak değiştirerek sıçranması ise yine kalori yakımını artıran etkenlerdir.

ip-atlamak-zayiflatirmi-nasil

İp atlarken dikkat edilmesi gereken noktalar ise;

• Beton zemin üzerinde çalışılmaması

• Ayakkabı kullanılması

• Başlamadan önce ısınma egzersizlerinin yapılması

• Bel fıtığı rahatsızlıkları ya da bacak eklemlerinde problem yaşanması durumunda ip atlamak yerine daha uygun egzersizlerin denenmesi gerekmektedir. Günde 1 saat ip atlanması ile 1000 kalori yakmak mümkün olabilmektedir. Bu sayede ip atlayarak kilo verme işlemi gerçekleştirilerek hayalinizdeki form seviyesine adım adım yaklaşmanız kolaylaşacaktır. İp atlama teknikleri

ip-atlayarak-zayif-kal

• Normal ip atlama tekniği

• Çapraz ip atlama tekniği

• İki ayağın birden kullanıldığı tempolu ip atlama tekniği

• Çekirge tipi ip atlama tekniği

• Tek ayakla ip atlama tekniği

• Çift ayakla ip atlama tekniği

• Ters ip atlama tekniği Ne kadar kalori yakılır?

• 10 kere ip atlama sonucunda 6 kalori yakılır. Her saniyede 1 defa ip atlandığı varsayıldığında ise;

• 15 dakika ip atlamak 200 kalori yaktırır.

ip-atla-zayif-kal

İp Atlamak Zayıflatır mı Resimleri

 

ip-atla-zayif-kalip-atlayarak-zayiflamakip-atlayarak-zayiflamakip-atlayarak-zayiflamaip-atlayarak-zayiflamaip-atlayarak-zayif-kalmakip-atlayarak-zayif-kalmakip-atlayarak-zayif-kal

loading...

  • Yazar :

    Hanımların Dünyası Editörü
    iletisim@hanimlarindunyasi.com

BENZER YAZILAR

Yorum Yaz

500 karakter kaldı

Henüz hiç yorum yapılmadı.

EN GÜNCEL İÇERİKLERİMİZDEN BAŞLIKLAR

fb