2 haftada 4 Kilo Verdiren Bahar Diyeti Listesi | Hanımların Dünyası

"2 haftada 4 Kilo Verdiren Bahar Diyeti Listesi" Gülşen ::: 04 Nis 2014

Adından da anlaşıldığı üzere bahar ve yaz ayına girerken uygulayabileceğiniz bir diyet tarifidir. Diyet listesine uyduğunuz takdirde kişiye göre değişse de yaklaşık 2 haftada 4 kilo vermeniz mümkündür. Ender Saraç sunduğu bu diyette içecekler şekersiz tüketilmelidir. Ana öğünlerin yanı sıra ara öğünlerde verilmiştir. Yaza formda girmek için bu diyeti uygulamanız mümkündür.

Bahar Diyeti Listesi (Ender Saraç)

1. Gün

  • Kahvaltı: 1 bardak şekersiz bitki çayı (tercihen yeşil çay) 1 adet domates, 1 adet sosis ızgara, 1 dilim çavdar ekmeği
  • Ara öğün: 1 porsiyon taze mevsim meyvesi
  • Öğle yemeği: 2 yemek kaşığı kadar pirinç tercihen bulgur pilavı, 1 adet yağsız karnıyarık, 1 kase yağsız yoğurt
  • Ara öğün: 2 adet vanilyalı (kaymaksız) yoğurt (İsteğe bağlı)
  • Akşam yemeği: 150 gram kadar derisiz tavuk ızgara, 4 yemek kaşığı bezelye, 1 dilim kepek ekmeği
  • Gece: 1.5 porsiyon (150 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)

2. Gün

  • Kahvaltı: 1 bardak yağsız süt, 1 adet yumurta, 1 adet domates ve salatalık, 2 parmak kalınlığında beyaz peynir
  • Ara öğün: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu
  • Öğle yemeği: 2 dilim karpuz, 75 gram kadar yağsız beyaz peynir, 1 porsiyon limonlu yeşil salata
  • Ara öğün: 5 tane ceviz içi
  • Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 2 adet haşlanmış patates ile hazırlanmış patates salatası
  • Gece: 1 porsiyon (100 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)

3. Gün

  • Kahvaltı: 1 bardak şekersiz bitki çayı (tercihen yeşil çay) 2 çorba kaşığı müsli, yeşil salata
  • Ara öğün: 1.5 porsiyon taze mevsim meyvesi (150 gram kadar)
  • Öğle yemeği: 100 gram kadar ızgara köfte, 3 yemek kaşığı fasulye piyaz, 1 dilim kepek ekmeği
  • Ara öğün: 5 adet kuru kayısı
  • Akşam yemeği: 2 adet orta boy biber dolması, 3 parmak büyüklüğünde peynirli börek, 1 bardak ayran (tuzsuz)
  • Gece: 1 porsiyon (100 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)

4. Gün

  • Kahvaltı: 1 bardak light (yağsız) süt, 1 adet yumurta ile yapılmış menemen, 1 adet salatalık, 1 dilim çavdar ekmeği
  • Ara öğün: 1 porsiyon taze mevsim meyvesi (100 gram kadar)
  • Öğle yemeği: 2 adet çavdar ekmeği ile hazırlanmış, beyaz peynir ve domatesli yağsız tost, 1 bardak nar suyu
  • Ara öğün: 2 top vanilyalı dondurma (isteğe bağlı)
  • Akşam yemeği: 1 adet orta boy ızgarada balık, 1 kibrit kutusu kadar helva, 1 kase yeşil salata, 1 dilim kepek ekmeği
  • Gece: 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu

5. Gün

  • Kahvaltı: 1 bardak şekersiz bitki çayı (tercihen yeşil çay) 2 parmak kadar yağsız beyaz peynir, 1 adet domates ve salatalık, 4 tane zeytin, 2 dilim kepek ekmeği
  • Ara öğün: 1 adet yeşil elma
  • Öğle yemeği: 1 porsiyon az yağlı patlıcan salatası
  • Ara öğün: 1 dilim kepek ekmeği, 25 gram kaşar peyniri
  • Akşam yemeği: 5 tane ızgara köfte, 1 adet haşlanmış patates, 1 porsiyon mevsim salatası
  • Gece: 1 porsiyon (100 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)

6. Gün

  • Kahvaltı: 1 bardak şekersiz kuşburnu çayı, 1 adet yumurta ile yapılmış omlet, 1 dilim kepek ekmeği, 1 adet salatalık
  • Ara öğün: 2 top vanilyalı dondurma (isteğe bağlı)
  • Öğle yemeği:  1 adet sandviç ekmeği ile hazırlanmış yağsız tost, 1 bardak portakal suyu
  • Ara öğün:  5 adet yulaflı bisküvi, 1 bardak şekersiz limonata
  • Akşam yemeği: 100 gram ızgara biftek, taze fasulye (5 yemek kaşığı zeytinyağı ile yapılacak) 1 porsiyon yeşil salata
  • Gece: 1 porsiyon (100 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)

7. Gün

    • Kahvaltı: 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, 1 adet yağsız hazırlanmış tost, 1 adet salatalık
    • Ara öğün: 1 adet haşlanmış mısır
    • Öğle yemeği: 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon tavuk şiş, 1 kase az yağlı mevsim salatası
    • Ara öğün: 1.5 porsiyon (150 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)
    • Akşam yemeği: 100 gram kıyma ile hazırlanmış ıspanak, 3 parmak büyüklüğünde peynirli börek, 1 kase yağsız yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği
  • Gece:  1 porsiyon (100 gram kadar) mevsim meyvesi (Yatmadan en az 1 saat önce)

Not: Bahar diyetini uygularken günde en az 2 litre su için.Hızlı kilo vermek için günde en az 30-40 dakika yürüyüş yapın.


Yorum Yaz

500 karakter kaldı

Henüz hiç yorum yapılmadı.

Sponsorlu Bağlantılar

MARKA VİTRİNİ /

KAYIT OL

EN GÜNCEL İÇERİKLERİMİZDEN BAŞLIKLAR

email kaydol hotmail kaydol