Diyet Dümdüz Karın Diyeti Günlük Toplam 1500 Kalori

Dümdüz Karın Diyeti Günlük Toplam 1500 Kalori

-

- Advertisment -

Dümdüz karın günü

Bu 1500 kalorilik beslenme planıyla hem karnın güzelce doyacak, hem de diyetine farklı tatlar katmış olacaksınız

KAHVALTI

Domates, Enginar ve Beyaz Peynirli Frittata

1 adet yumurta

1 adet yumurtanın beyazı

Pişirme spreyi

1/4 kâse domates, doğranmış

1/2 kâse konserve enginar kalbi, süzülmüş ve doğranmış

3 çorba kaşığı beyaz peynir, küçük parçalara ayrılmış

1 dilim tam tahıllı ekmek kızartılmış

Toplam 286 kalori

ÖĞLE YEMEĞİ

Tabule ve Ton Balıklı Salata

90 gr suda bekletilmiş light ton balığı süzülmüş

1 kâse karışık Akdeniz yeşillikleri

1 orta boy havuç, rendelenmiş

1 adet kepekli pita

Tabule

Karıştır:

1 çay bardağı (Ajda) pişmiş bulgur

3 çorba kaşığı maydanoz, ince doğranmış

1/2 orta boy domates, doğranmış

1/2 çorba kaşığı zeytinyağı

1 çorba kaşığı taze soğan, ince doğranmış

1/2 diş sarımsak, kıyılmış

Tuz

*Bulgurun oldukça yüksek miktarda lif içermesi, öğleden sonra oluşabilecek abur cubur isteğini bastıracak.

Toplam 374 kalori

AKŞAM YEMEĞİ

Limonlu Tavuk & Gazpaço

100 gr tavuk göğsü

1 çorba kaşığı zeytinyağı

1/2 limon, dilimlenmiş

1 tatlı kaşığı taze biberiye

Gazpaço

1 kâse domates, kısık ateşte pişirilmiş

3 diş sarımsak, doğanmış

120 gr soğan, doğranmış

60 gr salatalık, doğranmış

60 gr yeşil biber doğranmış

1 çorba kaşığı beyaz şarap sirkesi

Tavuğun üzerine önce fırça ile zeytinyağı sür, sonra limon ve biberiye yerleştirip 180 derece ısıtılmış fırında 25-30 dakika pişir.

Gazpaço içerdiklerini blender’da iyice karıştır ve soğuduktan sonra tavukla birlikte servis yap.

*Sarımsak, aroma vermenin ötesine geçer: Yağlarla savaşarak zayıflamana yardımcı olur.

Toplam: 414 kalori

ARA ÖĞÜN

4 Dilim ananas

2 dilim light hindi füme

* Protein desteği açısından ara öğünlerde hindi füme tüketmek oldukça akıllı bir tercihtir.

Toplam 226 kalori

ARA ÖĞÜN

200 gr az yağlı lor peyniri, bir tutam taze dereotu ile karıştırılmış

4 tane salatalık doğranmış

1 kırmızı biber doğranmış

*Salatalığın yüzde 95’i sudur ve seni bir güzel şişirir. Bu da tokluk hissi yaratır. 4 tane salatalıkta sadece 16 kalori vardır.

Toplam: 200 kalori

 

1 YORUM

  1. Günde 1500 kalori mi ?!! Ben okadar yesem 1000 kilo olurum benim günlük kalorim 500 ü geçmez yoksa kendimi kötü hissederim ve kusarım, ben günde 500 kaloriyle 2 haftada 6 kilo verdim yani hiç spor yapmadan

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest news

Cardi B Deletes Instagram After Social Media Backlash Over Her Historic Grammys Win

What was expected of her was the same thing that was expected of Lara Stone: to take a beautiful...

Offset Shares a Video of Cardi B Giving Birth to Baby Kulture

What was expected of her was the same thing that was expected of Lara Stone: to take a beautiful...

Jennifer Aniston’s Ex Justin Theroux Wishes Her Happy Birthday on Instagram

What was expected of her was the same thing that was expected of Lara Stone: to take a beautiful...

Lady Gaga and Cardi B Meet at the Grammys

What was expected of her was the same thing that was expected of Lara Stone: to take a beautiful...
- Advertisement -

Vampire Step-Dad – Invitation

What was expected of her was the same thing that was expected of Lara Stone: to take a beautiful...

Awkoder – Lovely Eyes

What was expected of her was the same thing that was expected of Lara Stone: to take a beautiful...

Must read

- Advertisement -

You might also likeRELATED
Recommended to you