Dümdüz Karın Diyeti Günlük Toplam 1500 Kalori | Hanımların Dünyası

loading...

Dümdüz Karın Diyeti Günlük Toplam 1500 Kalori

Dümdüz Karın Diyeti Günlük Toplam 1500 Kalori

Dümdüz karın günü

Bu 1500 kalorilik beslenme planıyla hem karnın güzelce doyacak, hem de diyetine farklı tatlar katmış olacaksınız

KAHVALTI

Domates, Enginar ve Beyaz Peynirli Frittata

1 adet yumurta

1 adet yumurtanın beyazı

Pişirme spreyi

1/4 kâse domates, doğranmış

1/2 kâse konserve enginar kalbi, süzülmüş ve doğranmış

3 çorba kaşığı beyaz peynir, küçük parçalara ayrılmış

1 dilim tam tahıllı ekmek kızartılmış

Toplam 286 kalori

ÖĞLE YEMEĞİ

Tabule ve Ton Balıklı Salata

90 gr suda bekletilmiş light ton balığı süzülmüş

1 kâse karışık Akdeniz yeşillikleri

1 orta boy havuç, rendelenmiş

1 adet kepekli pita

Tabule

Karıştır:

1 çay bardağı (Ajda) pişmiş bulgur

3 çorba kaşığı maydanoz, ince doğranmış

1/2 orta boy domates, doğranmış

1/2 çorba kaşığı zeytinyağı

1 çorba kaşığı taze soğan, ince doğranmış

1/2 diş sarımsak, kıyılmış

Tuz

*Bulgurun oldukça yüksek miktarda lif içermesi, öğleden sonra oluşabilecek abur cubur isteğini bastıracak.

Toplam 374 kalori

AKŞAM YEMEĞİ

Limonlu Tavuk & Gazpaço

100 gr tavuk göğsü

1 çorba kaşığı zeytinyağı

1/2 limon, dilimlenmiş

1 tatlı kaşığı taze biberiye

Gazpaço

1 kâse domates, kısık ateşte pişirilmiş

3 diş sarımsak, doğanmış

120 gr soğan, doğranmış

60 gr salatalık, doğranmış

60 gr yeşil biber doğranmış

1 çorba kaşığı beyaz şarap sirkesi

Tavuğun üzerine önce fırça ile zeytinyağı sür, sonra limon ve biberiye yerleştirip 180 derece ısıtılmış fırında 25-30 dakika pişir.

Gazpaço içerdiklerini blender’da iyice karıştır ve soğuduktan sonra tavukla birlikte servis yap.

*Sarımsak, aroma vermenin ötesine geçer: Yağlarla savaşarak zayıflamana yardımcı olur.

Toplam: 414 kalori

ARA ÖĞÜN

4 Dilim ananas

2 dilim light hindi füme

* Protein desteği açısından ara öğünlerde hindi füme tüketmek oldukça akıllı bir tercihtir.

Toplam 226 kalori

ARA ÖĞÜN

200 gr az yağlı lor peyniri, bir tutam taze dereotu ile karıştırılmış

4 tane salatalık doğranmış

1 kırmızı biber doğranmış

*Salatalığın yüzde 95’i sudur ve seni bir güzel şişirir. Bu da tokluk hissi yaratır. 4 tane salatalıkta sadece 16 kalori vardır.

Toplam: 200 kalori

 

loading...

  • Yazar :

    Hanımların Dünyası Editörü
    iletisim@hanimlarindunyasi.com

BENZER YAZILAR

Yorum Yaz

500 karakter kaldı

Neva diyor ki; 22 Ekim 2012 - 23:01

Günde 1500 kalori mi ?!! Ben okadar yesem 1000 kilo olurum benim günlük kalorim 500 ü geçmez yoksa kendimi kötü hissederim ve kusarım, ben günde 500 kaloriyle 2 haftada 6 kilo verdim yani hiç spor yapmadan

CEVAPLA

EN GÜNCEL İÇERİKLERİMİZDEN BAŞLIKLAR

email kaydol hotmail kaydol
fb