Diyet Listeleri | Hanımların Dünyası

loading...

Diyet Listeleri

Diyet Listeleri

Diyet Listeleri

 

 

Malumunuz yaz aylarını yavaş yavaş terkettiğimiz şu ünlerde birçok kişinin de kiloyla sorunları da başlamış durumdadır. Zira birçok insan yaz tatilinde açık büfe kahvaltı ve yemekleri olan otelleri tercih edince ipin ucunu kaçırmakta , biraz aşırıya kaçarakta kilolara davetiye çıkarmaktadır. İşte her ne kadar açık büfelere sahip otellerde tatil keyifli olsa da dikkat edilmez ise sonrası zorlu bir zayıflama mücadelesini de beraberinde getirmektedir. Bu nedenle de tatilden dönenler hemen diyet listelerine sarılmaktadır. Ancak internette dolaşan diyet listelerinin hepsi sağlıklı değildir. Bilhassa tekdüze beslenmeyi öneren diyet listeleri pek sağlıklı değildir. Aslında diyet listelerinin hiçbiri öncelikle bir diyetisyene başvurulmadan uygulanmamalıdır. Unutulmamalıdır ki insan sağlığı her şeyden önemlidir.

1. Diyet Listesi Sabah 2 dilim tam buğday ekmeği 1 tane orta büyüklükte haşlanmış yumurta 2 tane kibrit kutusu ölçüsünde beyaz peynir Domates Salatalık 1 tane armut Öğle Öğünü Bol yeşillikle hazırlanmış bir salatanın üzerine 1 tane kibrit kutusu büyüklüğünde peynir ufalayarak ve çok az zeytinyağı katarak hazırlanmış salata Akşam Öğünü 150 gram kadar ızgara tavuk 2 tane domates 1 bardak tuzsuz ayran (Ancak hiç tuz olmadan ayran içemeyenler çok az miktarda tuz katabilirler.)

2. Diyet Listesi Sabah Kahvaltı Öğünü 1 dilim kepek ekmeği 1 tatlı kaşığı kadar çilek reçeli 1 tane salatalık 1 tane meyve Ancak kahvaltı erken saatlerde yapılmalıdır . Bilhassa saat 9’dan önce yapılması daha iyi olur. Öğle Öğünü 1 dilim tam buğday ekmeği 1 tane domates 1 porsiyon et haşlama yemeği 1 kase ölçüsünde yoğurt Öğle yemeğinizi yenildikten sonra yaklaşık 15 dakika sonra 1 fincan kahve ya da çay içilebilir. Akşam Öğünü 1 dilim kızarmış ekmek 1 kase ölçüsünde salata 1 su bardağı ayran Bu diyet uygulanırken uyumadan önce 1 bardak ıhlamur içilebilir.

Peki Diyet Yapılırken Nelere Dikkat Edilmelidir? Diyet yaparken un,tuz, şeker ve nişastalı ürünlerin tüketimine dikkat edilmelidir. Bu besinler pek kullanılmamalıdır. Makarna, beyaz ekmek, pirinç ve patates gibi nişastalı besinler kan şekerini hızla yükselterek tatlı yeme isteğini arttırır. Şekerli yiyecekler ise kişide daha çok yeme isteği oluşturur. Yine tuzun da fazlası sağlık için iyi değildir. Fazla tuz tüketmek vücutta suyun birikerek ödem oluşturmasına neden olabilir. İşte bu durumlar da kilo verme sürecinde pek de iyi bir şey değildir. Diyet yapılırken normale göre daha fazla hareket edilmelidir. Yani diyetin yanında spor takviyesi de yapılmalıdır. Ayrıca günde 2-3 litre kadar su içilmesi de ihmal edilmemelidir. Çok kısa sürede akla mantığa uymayan derecede kilo verdirdiğini iddia eden diyetler uygulanmamalıdır.

Şok diyetler sağlık için olumsuz sonuçlar doğurabilir. Diyet yapılırken kahvaltı kesinlikle atlanmamalıdır. Kahvaltı kişinin güne daha enerjik başlamasını ve metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Bu nedenle sağlıklı besinlerle iyi bir kahvaltı yapmadan güne başlanmamalıdır. Kişi kafasına göre bir diyet uygulamamalıdır. Bu yazılardaki diyet listeleri sadece birer örnektir. Bunun için öncelikle bir diyetisyene başvurulmalıdır. Diyet yaparken az az ve sık yemek yemeyi alışkanlık haline getirmek gerekir. Yemekler yavaş yavaş ve iyice çiğnenerek yenilmelidir. Akşam yemeği çok geç saatlerde yenilmemelidir.

Bilhassa akşam 7’den sonra bir şey yenmemelidir. Uykudan en az 2-3 saat önce yemek olayı bırakılmalıdır. Ara öğünler atlanmamalıdır. Zira ara öğünler kişinin acıkmamasını ya da daha geç acıkmasını sağlayacaktır. Aşırı bir diyet psikolojisine girilmemelidir. Bu psikolojiyle hareket edildiğinde yemek yemek kişiye daha da cazip gelecektir ve bu da kişiye diyet yaparken oldukça zorlayacaktır. Bunun yerine sağlıklı beslendiğine dair kişi kendini motive etmelidir. Dışarıda yemek zorunda kalındığında kalorisi az besinler tüketilmesine dikkat edilmelidir. Mümkünse salata yemek iyi bir seçim olacaktır. Gazlı içecekler içmekten ve hamur işi tüketmekten de kaçınılmalıdır.

loading...
Etiketler:

  • Yazar :

    Hanımların Dünyası Editörü
    iletisim@hanimlarindunyasi.com

BENZER YAZILAR

Yorum Yaz

500 karakter kaldı

Henüz hiç yorum yapılmadı.

EN GÜNCEL İÇERİKLERİMİZDEN BAŞLIKLAR

email kaydol hotmail kaydol
fb